prosze o ocene, brak stazu, 19 lat, stosuje diete na mase no ale zeby miala ona sens chcialem zaczac cwiczyc..narazie na poczatek 2-3 miesiace w domu, dziekuje :( Poniedziałek Pompki płasko 3 s x10 Pompki z nogami wyzej 3 s x10 Pompki z rękoma wyżej 3 s x10 pompki szwedzkie na triceps 3s x10 +brzuch na koniec (brzuszki 2s do zmeczenia, wznosy [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio/enan od maja 2019. 400 mg week 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Siemka, Mam 14 lat, ważę 51 kg przy 168 cm wzrostu . Chicałbym nabrać masy mięśniowej. Poczytałem pare artykułów typu "Jak zacząć przygodę z siłownią". Doszedłem szybko do wniosku, że trzeba brać sie do roboty jeżeli chcę nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o pomoc w sprawdzeniu diety, którą sobie ułożyłem. Jestem zupełnie "zielony" w tej sprawie. Mam na imię Maciek i mam 18 lat. Ważę ok. 90 kg i mam 179 cm wzrostu. 3 razy w tydoniu chodzę na siłownię (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów i poprawa sylwetki bo jak narazie jest tragiczne. [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 80m cm, Klatka: 118 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: 260g białka, 40g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 250 e4d 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 99.5 -udo: 58 -talia: 77.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, ćwiczę domowym sprzętem 6. DIETA: nie mam dużo o tym jeszcze pojęcia -białko: jem go w dużych ilościach -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: 4 dni robocze 9. CEL [...]
[...] o zdrowiu , odpuscie sobie ten temat! dziekuje a wiec... bardzo ostro sie stoczylem ok 3.5-4 miesiaca na prochach - krajowka . waze ok 62 kg - 180 cm . ekto . staz ok 3-4 lata . 2 cykle(deka, test,meta)classic .chce skupic sie na sto pro.i w ciagu 2 lat zrobic jak najwiecej masy, cel to za dwa lata wazyc 100kg . poswiecic wszystko by za dwa [...]
Mam 16 lat, 183 cm wzrostu i waże ok. 70 kilo. Dopiero zaczynam przygode z siłownią dlatego na początek postanowiłem przejść przez ćwiczenia ATC. Już ułożyłem sobie wstępny plan ćwiczeń. Przedstawia on sie tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego czasu (mniej więcej) i prosiłbym o rade co zmienić. Nie chcę mieć jakiejś super kulturystycznej diety, tylko poprostu chcę żeby to jako tako wyglądało :) Mam 18 lat, waże 86kg, wzrost 187cm 7-8h(zależy jak wstaje) - Płatki pszenne z mlekiem lub Jajka(zazwyczaj 3szt) około 11h(śniadanie w szkole) - jakieś kanapki(2) z szynką/serem + [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo było ale od 3 lat nic. 8. TRENING: 4,5 w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] moim priorytetem i nie chce przechodzic na split itp itd? rozumiem,ze po pewnym czasie nie bede sie silowo rozwijał,a czy moze byc tak,ze np bede stosowal ten plan przez 2 lata i w trakcie tych dwoch lat bede stopniowo zaliczał regres ? w sensie,ze wyniki beda szly w dol Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-03-29 20:10:52 Zmieniony przez - aa3 w [...]
Witam wszystkich czy mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę ułożyłem ją sobie sam i nie wiem czy jest ok. Mam 19 lat 177cm wzrostu i ważę 97kg, kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2300kcal . Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj, 70g szynki drobiowej to wszystko usmażone na 5g oliwy z oliwek, do tego 90g chleba graham i 5g masła i popijam to kawą bez [...]
Witam info o mnie: 1.---- 2.20 lat 3.83/180 4.5 miesiecy z przerwami 5. pozbycie sie tłuszczu z klatki piersiowej plus zbudowanie ładnej sylwetki 6.thermo stim. 7.thermo stim 8.----- 9.--------- 10. Co do diety to uwazam ze mam dobra diete byla konsultowana z dietetykiem 11.100 zł 12.Proszę o profesjonalne doradzenie Panowie mam wielką prośbę. A [...]